CBT ככלי יעיל לשיפור איכות השינה והפחתת סטרס

הקשר בין סטרס, מחשבות ושינה

סטרס מתמשך ומחשבות טורדניות הם מהגורמים המרכזיים לפגיעה באיכות השינה. אנשים רבים מדווחים על קושי להירדם, יקיצות מרובות במהלך הלילה או תחושת עייפות למרות שעות שינה מספקות לכאורה. כאשר המוח נמצא במצב דריכות מתמשך, הגוף מתקשה להיכנס למצב רגיעה הנדרש לשינה איכותית.

טיפול CBT לבעיות שינה וסטרס מתמקד בזיהוי דפוסי חשיבה והתנהגות המנציחים את הבעיה.

כיצד טיפול CBT מסייע לשיפור השינה?

במהלך הטיפול נלמד לזהות מחשבות כגון "אני אף פעם לא אצליח להירדם" או "אם לא אישן שמונה שעות מחר אהיה חסר תפקוד", ולבחון אותן באופן מציאותי יותר. בנוסף, נבנית תוכנית התנהגותית הכוללת כללי היגיינת שינה, הפחתת גירויים בשעות הערב ותרגול טכניקות הרפיה.

עבודה עקבית על שינוי דפוסים אלו מסייעת להפחית את רמת המתח הכללית ולשפר בהדרגה את איכות השינה.

הפחתת סטרס ושיפור איכות החיים

מעבר לשיפור השינה, טיפול CBT מעניק כלים לניהול סטרס יומיומי – בין אם מדובר בלחץ בעבודה, עומס משפחתי או דאגות מתמשכות. באמצעות תרגול חשיבה מאוזנת, תכנון פעולות ויישום טכניקות ויסות רגשי, ניתן להשיג תחושת רוגע ושליטה גבוהה יותר.

טיפול CBT בזום מאפשר ליווי מקצועי, ממוקד ודיסקרטי, במטרה לשפר את איכות החיים, לחזק את תחושת המסוגלות ולבסס הרגלים בריאים לטווח הארוך.